Elevação frontal alternada sentado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas retas, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo, palmas voltadas para as coxas.
2. Levante o braço direito reto à sua frente até a altura do ombro enquanto gira o halter para que a palma da mão fique virada para baixo, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
3. Desça o braço direito de volta à posição inicial.
4. Repita alternando os braços pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao elevar cada haltere e inspire ao descer.
• Evite balançar o corpo; foque no controle do movimento.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados para proteger as articulações.