Kurzhantel Frontheben alternierend im Sitzen

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Setze dich mit geradem Rücken auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen seitlich herab, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. Hebe den rechten Arm gerade nach vorne bis auf Schulterhöhe an, während du die Kurzhantel so drehst, dass sie nach unten zeigt. Behalte eine leichte Beugung im Ellbogen bei.
3. Senke den rechten Arm wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Bewegung im Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Pushausströmung am Lufteinwurf nach Oben ziehend abwickelnd; Luftsaugen in Dropzonen auslassen.
• Torso-Schaukelein - Schwunghohlen - Momentum - Ein No-Go Fehlerwerk!! Halt nur puristische Kontrollstärken auf.
• Kleine Entknickungen an Ellbögen dämmen Verschleiss des Jointbereichs sanft ab.