Váltott karú előreemelés ülve kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, talpaid legyenek a talajon, a hátad pedig egyenes. Fogj egy-egy kézisúlyzót, karjaid lógjanak oldalt, tenyereid nézzenek a combjaid felé.
2. Emeld a jobb karod egyenesen magad elé vállmagasságig, miközben a kézisúlyzót lefelé fordítod. A könyököd enyhén hajlítva maradjon.
3. Engedd vissza a jobb karod a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot a karokat váltogatva az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben felemeled a súlyzót, és szívd be, miközben leengeded.
• Kerüld a tested lendítését vagy a lendület használatát; koncentrálj a kontrollált mozdulatokra.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyököd, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.