Press alterno sentado con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta contra el respaldo y los pies apoyados en el suelo, sujetando una mancuerna en cada mano frente a la cara, con los brazos flexionados a 90 grados y la parte superior de los brazos paralela al suelo.
2. Empuja la mancuerna derecha por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido, manteniendo la mancuerna izquierda en su sitio.
3. Baja la mancuerna derecha a la posición inicial y luego empuja la mancuerna izquierda por encima de la cabeza.
4. Continúa alternando los brazos durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica adecuada durante todo el ejercicio.
• Empuja las mancuernas de manera controlada, evitando cualquier movimiento brusco.