Kurzhantel abwechselndes Frontdrücken im Sitzen (Alternierend)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank, der Rücken liegt gerade an der Lehne an und die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor deinem Gesicht, die Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Oberarme parallel zum Boden.
2. Drücke die rechte Kurzhantel über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, während die linke Kurzhantel in Position bleibt.
3. Senke die rechte Kurzhantel in die Ausgangsposition zurück und drücke anschließend die linke Kurzhantel über den Kopf.
4. Fahre im Wechsel fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rücken gerade an die Rückenlehne gedrückt.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.
• Vermeide es, die Ellbogen am höchsten Punkt vollständig durchzustrecken.