Desenvolvimento alternado (frente ao rosto) sentado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Sente-se em um banco com as costas retas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão, segurando um halter em cada mão na frente do rosto, com os braços flexionados a 90 graus e a parte superior dos braços paralela ao chão.
2. Empurre o halter direito para cima até que seu braço esteja totalmente estendido, mantendo o halter esquerdo no lugar.
3. Desça o halter direito de volta à posição inicial e, em seguida, empurre o halter esquerdo para cima.
4. Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os pulsos retos e alinhados.
• Escolha uma carga que permita manter a postura correta.
• Empurre without trancos, com fluidez.