Váltott karú nyomás ülve kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, támaszd a hátad a támlának, talpaid legyenek a talajon. Tarts egy-egy kézisúlyzót az arcod előtt, karjaidat hajlítsd be 90 fokban úgy, hogy a felkarod párhuzamos legyen a talajjal.
2. Nyomd ki a jobb oldali súlyzót a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, miközben a bal oldali súlyzót a helyén tartod.
3. Engedd vissza a jobb oldali súlyzót a kiinduló helyzetbe, majd nyomd ki a bal oldali súlyzót.
4. Folytasd a karok váltogatását az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a csuklód egyenes maradjon és egy vonalban legyen az alkaroddal.
• Olyan súlyt használj, amely lehetővé teszi a helyes forma fenntartását a gyakorlat során.
• Nyomd fel a súlyzókat kontrolláltan, kerülve a rángatózó mozdulatokat.