Kurzhantel-Schräg-Hammer-Schulterdrücken

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Schlüsselbeinteil, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Schrägbank, die auf einen 45-Grad-Winkel eingestellt ist, mit den Füßen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen zueinander zeigen (Hammergriff). Die Ellenbogen sind gebeugt und senkrecht zum Oberkörper positioniert.
2. Drücke die Kurzhanteln kontrolliert nach vorne, bis deine Arme auf Brusthöhe vollständig gestreckt sind, und behalte dabei den Hammergriff bei.
3. Führe die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass die Handgelenke gerade und eine Linie mit den Unterarmen bilden.
• Wähle ein Gewicht, das jederzeit Kontrolle und saubere Technik zulässt.
• Fokussiere Dich darauf, die Schultern arbeiten zu lassen und die Einbindung der Brust zu minimieren.