Kézisúlyzós vállból nyomás ferde padon, kalapácsfogással

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Kulcscsonti fej, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy 45 fokos szögbe állított ferde padra, talpaid legyenek a talajon. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben vállmagasságban, egymás felé néző tenyérrel (kalapácsfogás). A könyökeid legyenek behajlítva, a törzsedre merőlegesen.
2. Nyomd ki a súlyzókat előre, kontrollált mozdulattal, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a mellkasoddal egy vonalban, a kalapácsfogást végig megtartva.
3. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a csuklói egyenesek maradjanak és egy vonalban legyenek az alkarjával.
• Válassz olyan súlyt, amely lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt.
• Koncentrálj a vállizmok használatára a súlyok emeléséhez, minimalizálva a mellkas bevonását.