Desenvolvimento inclinado martelo com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Porção Clavicular, Triceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado a 45 graus com os pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra (pegada martelo) e os cotovelos flexionados e perpendiculares ao seu tronco.
2. Empurre os halteres para a frente em um movimento controlado até que seus braços estejam totalmente estendidos na altura do peito, mantendo a pegada martelo.
3. Retorne os halteres à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Pulsos retos e alinhados.
• Escolha uma carga que permita o controle absoluto.
• Foque nos ombros, minimizando a ajuda do peitoral.