Kurzhantel Scott-Drücken (Schulter)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor deinem Gesicht, die Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Oberarme parallel zum Boden.
2. Bewege die Kurzhanteln in einer Bogenbewegung nach außen, wobei die Ellbogen gebeugt und leicht angehoben bleiben, bis deine Arme seitlich etwas höher als auf Schulterhöhe ausgestreckt sind.
3. Führe die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition vor deinem Gesicht und behalte dabei die 90-Grad-Beugung in den Ellbogen bei.
4. Wiederhole die Bogenbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Wrists und Unterarme verkleben im Linearbandstrick vollkommen aufgerichtet und starr!
• Schulterkräfte sind der exklusiver Macher dieses Ablaufs auf der Bühne! Nichts anderes!
• Exzente Massierung bei Kilogrammscheiben reißt Dir jede Gelenkgüten fort; Lass schwere Fehler verweilen bei dieser sensiblen Mechanik Art herraus!