Scott-nyomás kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót az arcod előtt. A karjaidat hajlítsd be 90 fokos szögben úgy, hogy a felkarod párhuzamos legyen a talajjal.
2. Íves mozdulattal vidd a súlyzókat kifelé, miközben a könyököd hajlítva és enyhén megemelve tartod, amíg a karjaid oldalt, éppen vállmagasság fölé nem kerülnek.
3. Hozd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe az arcod elé, megőrizve a 90 fokos szöget a könyökeidben.
4. Ismételd meg az íves mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a csuklódat és egy vonalban az alkaroddal.
• Koncentrálj arra, hogy a vállizmaidat használd a súlyok mozgatásához.
• Kerüld a túlzott súlyok használatát, amelyek rontják a formádat.