Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zu deinen Oberschenkeln). Lass die Hanteln an deinen Oberschenkeln ruhen.
Hebe die Kurzhanteln gerade nach oben in Richtung Kinn. Führe die Bewegung mit den Ellenbogen an und halte die Gewichte nah am Körper.
Hebe die Kurzhanteln an, bis deine Ellenbogen auf Schulterhöhe sind. Stelle sicher, dass deine Oberarme parallel zum Boden sind.
Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Heben der Kurzhanteln und einatmen beim Ablassen.
Fokussiere dich auf Schultern und oberen Nacken; nutze nicht isoliert die Kraft deines Bizeps.
Ziehe die Hanteln nicht in Kinnhöhe durch, sondern stoppe auf Brusthöhe, um Sehnenreizungen im Schulterdach zu vermeiden.
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