Remada alta com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada pronada (palmas voltadas para as coxas). Deixe os halteres repousarem sobre suas coxas.
2. Eleve os halteres diretamente em direção ao seu queixo, liderando com os cotovelos e mantendo os pesos próximos ao corpo.
3. Eleve os halteres até que seus cotovelos fiquem no mesmo nível dos ombros, garantindo que a parte superior dos seus braços fique paralela ao chão.
4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Respire: expire ao subir e inspire ao descer.
• Foque em usar os ombros e trapézio, evite focar apenas no bíceps.
• Respeite sua amplitude natural de movimento do ombro.