Állig húzás kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, felső fogással (tenyerek a combod felé néznek). Hagyd a súlyzókat a combod előtt pihenni.
2. Emeld a súlyzókat egyenesen felfelé az állad irányába. A mozdulatot a könyököddel vezesd, és tartsd a súlyzókat közel a testedhez.
3. Emeld a súlyzókat addig, amíg a könyököd egy vonalba kerül a válladdal, biztosítva, hogy a felkarod párhuzamos legyen a talajjal.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámnak megfelelően.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a súlyzók emelésekor, belégzés a leengedéskor.
• Összpontosíts a vállak és a felső hátizmok használatára a súlyzók emelésekor, elkerülve a bicepsz túlzott igénybevételét.
• Kerüld a súlyzók túl magasra emelését, ami felesleges terhelést okozhat a vállízületeidre.