Y-Heben stehend
- Kategorie
- Schultern
- Schwierigkeit
- Mittel
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Primäre Muskeln
- Vordere Deltamuskeln
- Sekundäre Muskeln
- Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Anleitung
- Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, die Arme parallel zueinander nach vorne gestreckt.
- Hebe beide Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen diagonal über den Kopf, sodass sie eine "Y"-Form bilden.
- Senke deine Arme langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
- Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Heben der Arme, einatmen beim Senken.
- Konzentriere dich darauf, eine diagonale "Y"-Form mit den Armen zu bilden, und vermeide Schwungholen.
