Elevação 'Y' em pé

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com os braços estendidos à frente, paralelos um ao outro.
2. Com os cotovelos levemente flexionados, eleve ambos os braços diagonalmente acima da cabeça para formar um "Y".
3. Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Movimente-se de forma lenta para garantir a ativação muscular máxima.
• Expire ao elevar os braços e inspire ao descer.
• Foque em manter os braços na diagonal formando o 'Y' e evite balançar o tronco.