Y-emelés állva

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, karjaidat nyújtsd előre, egymással párhuzamosan.
2. Enyhén hajlított könyökkel emeld mindkét karodat átlósan a fejed fölé, hogy egy „Y” alakot formáljanak.
3. Lassan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Lassan és kontrolláltan mozogj az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés karok emelésekor, belégzés leengedéskor.
• Figyelj arra, hogy karjaid átlós vonalban maradjanak, „Y” alakot formálva, és kerüld a túlzott lendítést.