Military Press im Stehen mit Körpergewicht
- Kategorie
- Schultern
- Schwierigkeit
- Mittel
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Primäre Muskeln
- Vordere Deltamuskeln
- Sekundäre Muskeln
- Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Schlüsselbeinteil, Dreiköpfiger Armmuskel
Anleitung
- Stelle dich schulterbreit hin. Die Oberarme sind parallel zum Boden, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Finger zeigen zur Decke.
- Drücke deine Hände nach oben und strecke die Arme vollständig über den Kopf.
- Senke deine Hände wieder auf Schulterhöhe ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf an, um Stabilität zu bewahren und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
- Halte die Schultern während der gesamten Übung unten und weg von den Ohren.
