Saját testsúlyos vállból nyomás állva

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Kulcscsonti fej, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe. Felkarjaid legyenek párhuzamosak a talajjal, karjaidat pedig hajlítsd be 90 fokban úgy, hogy az ujjaid a plafon felé nézzenek.
2. Nyomd a kezeidet felfelé, teljesen kinyújtva a karjaidat a fejed fölé.
3. Engedd vissza a kezeidet vállmagasságba a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kapcsold be a törzsizmot a stabilitás fenntartásához és a hát homorításának elkerüléséhez.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izmok aktiválásának maximalizálásához.
• Tartsd a vállaidat lent és távol a füleitől a gyakorlat során.