Press militar em pé com peso corporal

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides, Porção Clavicular, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, braços paralelos ao chão e cotovelos flexionados a 90 graus, com os dedos apontando para o teto.
2. Empurre as mãos para cima, estendendo completamente os braços acima da cabeça.
3. Baixe as mãos de volta à altura dos ombros para retornar à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Ative o seu core para manter a estabilidade e evitar arquear as costas.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular.
• Mantenha os ombros para baixo e afastados das orelhas durante todo o exercício.