Überkopf-Klatschen (Overhand Clap)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme seitlich am Körper ausgestreckt. Die Handflächen zeigen zum Oberkörper.
2. Hebe die Arme über den Kopf und führe die Handflächen in einer klatschenden Bewegung zusammen.
3. Senke die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, halte sie dabei auf Schulterhöhe gestreckt.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte dabei auf eine flüssige und kontrollierte Ausführung.

Technik-Tipps

• Zentriere eine sehr ruhige, entspannende Atmung, die im Fall der Arme einatmet.
• Klemm die Schultern stoisch tief (weg vom Hals), sonst droht der Hals krampfhaft zu versteifen.
• Rhythmik gewinnt; bewege weich, flüssig und ohne ein Peitschen oder Momentum.