Batida de mãos sobre a cabeça (Overhand clap)
- Categoria
- Ombros
- Dificuldade
- Iniciante
- Equipamento
- Peso corporal
- Músculos principais
- Deltóides
- Músculos secundários
- Trapézio
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para o tronco.
- Eleve os braços acima da cabeça, unindo as palmas das mãos em um movimento de aplauso.
- Desça os braços de volta à posição inicial de forma controlada, mantendo-os estendidos.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo um movimento suave e controlado.
Dicas de técnica
- Respire de forma rítmica: inspire ao subir os braços, expire ao baixar.
- Mantenha os ombros relaxados, longe das orelhas.
- Movimento fluido sem usar impulso excessivo.
