Seitgeneigte Fliegende (Kurzhantel)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Die Arme hängen an den Seiten herab und die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. Beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne und halte den Rücken dabei gerade. Hebe beide Arme seitlich auf Schulterhöhe an und behalte eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
3. Senke die Hanteln wieder an deine Seiten ab und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung; konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung.
• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenke zu schützen.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Zusammenführen der Kurzhanteln über den Körper und einatmen beim Zurückstrecken.