Crucifixo inclinado (Leaning) sentado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Sente-se em um banco segurando um halter em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo e os pés apoiados no chão.
2. Incline o tronco ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas. Eleve ambos os braços para os lados até a altura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
3. Abaixe os halteres de volta para os lados e repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite usar impulso; foque em um movimento lento e controlado.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados.
• Respire de forma constante, expirando ao subir os pesos.