Tárogatás kézisúlyzóval előredőlve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. A karjaid lógjanak a tested mellett, a talpaid pedig legyenek stabilan a talajon.
2. Dőlj enyhén előre a törzseddel, a hátadat tartsd egyenesen. Emeld mindkét karod oldalra vállmagasságig, miközben a könyököd enyhén hajlítva marad.
3. Engedd vissza a súlyzókat a tested mellé, majd ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; összpontosíts lassú és kontrollált mozdulatra.
• Tartsd enyhén behajlítva a könyökeidet az ízületek védelme érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor húzd össze a súlyzókat a tested előtt, belégzéskor pedig engedd vissza őket.