Kurzhantel Einarmiges Schulterdrücken (Variante 2)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand und halte eine Hantel in deiner rechten Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach vorne. Lege deine linke Hand zur Stabilisierung auf deine Hüfte.
2. Spanne deinen Rumpf an und drücke die Hantel über Kopf, indem du deinen rechten Arm vollständig nach oben streckst.
3. Senke die Hantel kontrolliert auf Schulterhöhe ab und achte auf eine gleichmäßige und flüssige Bewegung.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du das Gewicht über Kopf stößt und atme sinkend wieder ein.
• Der Rückenbereich bleibt fest, verbiege und dehne bzw. runde deinen Rücken in der Wirbelsäule zu keiner Zeit.
• Die kontrollierte Handlung ist obligatorisch. Nur saubere Züge verhindern Schmerzen.