Egykezes vállból nyomás kézisúlyzóval (2. VERZIÓ)

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot vállszéles terpeszben állva. Fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedben vállmagasságban, a tenyered előre nézzen. A bal kezedet tedd a csípődre a stabilitásért.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és nyomd a súlyzót a fejed fölé, teljesen kinyújtva a jobb karodat.
3. Engedd vissza a súlyzót kontrolláltan vállmagasságba, egyenletes és folyamatos mozgást fenntartva.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor nyomd a súlyzót a fejed fölé, belégzéskor pedig engedd le.
• Kerüld a hátad homorítását; tartsd a gerinced semleges pozícióban a gyakorlat során.
• Tartsd kontrolláltan a mozdulataidat a sérülések megelőzése és a megfelelő izomaktiválás biztosítása érdekében.