Desenvolvimento unilateral (Versão 2) com haltere

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter na mão direita na altura do ombro com a palma da mão voltada para a frente. Coloque a mão esquerda no quadril para maior estabilidade.
2. Contraia o core e empurre o halter acima da cabeça, estendendo completamente o braço direito.
3. Baixe o halter de volta à altura do ombro com controle, mantendo um movimento estável e suave.
4. Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao empurrar o peso e inspire ao descer.
• Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas.
• Movimento constante e sem trancos.