Kurzhantel Einarmiges Überkopf-Tragen (Carry)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand und halte eine Hantel in der rechten Hand. Drücke die Hantel über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
2. Gehe für die gewünschte Distanz in einer geraden Linie vorwärts und halte die Hantel dabei stabil über dem Kopf.
3. Nachdem du die gewünschte Distanz zurückgelegt haben, senke die Hantel vorsichtig zur Schulter ab und wechsle zur linken Hand. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm über dem Kopf.

Technik-Tipps

• Halte deinen Core durchgehend angespannt, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
• Halte den Arm vollständig gestreckt, das Handgelenk gerade und die Schulter nach unten gezogen.
• Gehe mit gleichmäßigen, kontrollierten Schritten.