Caminhada com haltere acima da cabeça (Overhead Carry) unilateral

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter com a mão direita. Empurre o halter acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido.
2. Caminhe para frente em linha reta pela distância desejada, mantendo o halter estável acima da cabeça.
3. Após percorrer a distância desejada, desça cuidadosamente o halter de volta ao ombro e troque para a mão esquerda. Repita o movimento com o braço esquerdo acima da cabeça.

Dicas de técnica

• Caminhada com passadas firmes e ritmo controlado.
• Braço totalmente esticado e pulso firme.
• Mantenha o tronco reto; não incline o corpo para os lados.