Egykezes fej fölötti cipelés kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a jobb kezedben egy kézisúlyzóval. Nyomd a súlyzót a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
2. Sétálj előre egyenes vonalban a kívánt távolságon, miközben a súlyzót stabilan a fejed felett tartod.
3. Miután megtetted a kívánt távolságot, óvatosan engedd vissza a súlyzót a válladhoz, és vedd át a bal kezedbe. Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal a fejed felett tartva a súlyzót.

Technikai tanácsok

• Tarts egyenletes és kontrollált tempót járás közben.
• Győződj meg arról, hogy karja teljesen kinyújtott, csuklója egyenes.
• Kerüld a törzsének egyik oldalra dőlését vagy billentését.