Seitheben Körpergewicht (ohne Gewicht)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit schulterbreit aufgestellten Füßen, die Arme hängen seitlich am Körper.
2. Hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und die Handflächen zeigen nach unten.
3. Halte die Position für eine Sekunde und senke die Arme dann langsam und kontrolliert wieder seitlich ab.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte dabei auf ein gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo.

Technik-Tipps

• Vermeide das Hochziehen der Schultern; konzentriere dich darauf, die Schultermuskeln zum Heben der Arme zu nutzen.
• Bewege dich langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Heben der Arme und einatmen beim Absenken.
• Achte darauf, dass die Ellbogen leicht gebeugt bleiben, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.