Oldalemelés saját testsúllyal

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenesen, vállszéles terpeszben, karjaid legyenek a tested mellett.
2. Emeld a karjaidat oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Tartsd a könyöködet enyhén hajlítva, a tenyered pedig nézzen lefelé.
3. Tartsd meg a pozíciót egy másodpercig, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a tested mellé.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, egyenletes és kontrollált tempót tartva.

Technikai tanácsok

• Ne emeld fel a válladat; összpontosíts a deltaizmok használatára a karjai emeléséhez.
• Lassan és kontrolláltan mozogj, hogy maximalizáld az izomaktivitást és megelőzd a sérüléseket.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor emeld a karjaid, belégzéskor pedig engedd le őket.
• Ügyelj arra, hogy a könyökei enyhén behajlítva maradjanak az ízületek terhelésének csökkentése érdekében.