Elevação lateral - Peso corporal
- Categoria
- Ombros
- Dificuldade
- Intermediário
- Equipamento
- Peso corporal
- Músculos principais
- Deltóides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides
Como fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Eleve os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão, mantendo os cotovelos levemente flexionados e as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente os braços de volta para os lados de forma controlada.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo um ritmo constante e controlado.
Dicas de técnica
- Evite o encolhimento de ombros; foque em usar os deltóides para elevar os braços.
- Movimento lento e controlado para máxima ativação.
- Respire de forma constante: expire ao elevar os braços.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados para proteger as articulações.
