Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as costas apoiadas na parede, a parte superior dos braços paralela ao chão e os cotovelos dobrados a 90 graus, dedos apontando para o teto.
Empurre as mãos para cima, estendendo completamente os braços acima da cabeça.
Abaixe as mãos de volta à altura dos ombros para retornar à posição inicial.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Foque em manter as costas e a cabeça em contato com a parede para preservar o alinhamento correto.
Garanta uma amplitude de movimento completa estendendo os braços sem travar os cotovelos.
Mantenha um padrão de respiração constante: expire ao empurrar para cima e inspire ao abaixar os braços.
