Testsúlyos álló vállnyomás falnak támaszkodva
- Kategória
- Váll
- Nehézség
- Kezdő
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Elsődleges izmok
- Deltaizmok
- Másodlagos izmok
- Csuklyásizom, Rombuszizom, Kulcscsonti fej
Végrehajtás lépései
- Állj szembe a fallal, kb. karnyújtásnyira. Hajolj előre és helyezd a tenyereidet a falra vállmagasságban, vállszélességben.
- Nyomd magad el a faltól a karjaid kinyújtásával (fordított fekvőtámasz-szerű mozdulat).
- Engedd vissza magad a falhoz kontrolláltan.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
- Tartsd a törzsizmodat feszesen a stabilitás fenntartásáért.
- Végezd a mozdulatot kontrolláltan és egyenletesen.
- Lélegezz ki a felnyomásnál, lélegezz be a visszaengedésnél.
