Desenvolvimento em pé com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros, ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos flexionados.
2. Empurre os halteres para cima da cabeça, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos.
3. Abaixe os halteres de volta à altura dos ombros de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não tencione excessivamente o trapézio; foco nos deltóides.
• Expire ao empurrar e inspire ao baixar.
• Pulsos devem permanecer em linha com o antebraço.