Kézisúlyzós vállból nyomás, állva

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval a vállaid magasságában, a tested mellett. A tenyereid nézzenek előre, a könyökeid legyenek behajlítva.
2. Nyomd a súlyzókat a fejed fölé a karjaid teljes kinyújtásával, anélkül, hogy a könyökeidet kiakasztanád.
3. Engedd vissza a súlyzókat kontrollált mozdulattal vállmagasságba.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a könyökök reteszelését a mozdulat tetőpontján.
• Fújd ki a levegőt, miközben felfelé nyomd a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengedi őket.
• Ügyelj arra, hogy csuklói egyenesek maradjanak és egy vonalban az alkarjával.