Desenvolvimento em pé com anilha (Shoulder press)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Anilha

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma anilha com ambas as mãos na altura do peito, com os cotovelos flexionados e apontando para baixo.
2. Empurre a anilha para cima, estendendo completamente os braços acima da cabeça, mantendo o core contraído e as costas retas.
3. Abaixe a anilha de volta à altura do peito de maneira controlada.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao elevar a carga e inspire ao baixar.
• Mantenha as costas retas, evitando arquear a lombar durante o empuxo.
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos para melhor equilíbrio e suporte corporal.