Álló vállból nyomás tárcsával

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Súlytárcsa

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, egy súlytárcsát tartva mindkét kezeddel mellkas magasságában. A könyököd legyen behajlítva és lefelé mutasson.
2. Nyomd a tárcsát felfelé a karjaid teljes kinyújtásával a fejed fölé, miközben a törzsizmaidat feszesen tartod, a hátad pedig egyenes.
3. Engedd vissza a tárcsát lassan, kontrolláltan mellkas magasságba.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen: lélegezz ki, miközben felfelé nyomd a tárcsát, és lélegezz be, miközben leengedi.
• Kerüld a könyökök teljes kinyújtását a nyomás felső pontján, hogy fenntartsd a feszültséget a vállizmokban.
• Tarts enyhe hajlítást a térdében a jobb egyensúly és támasztás érdekében.