Bizepscurl im weiten Griff (Langhantel)

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben), die Hände breiter als schulterbreit auseinander. deine Arme sollten vollständig gestreckt sein und die Langhantel an deinen Oberschenkeln anliegen.
2. Beuge die Langhantel nach oben, indem du deine Ellenbogen anwinkeln und die Hantel in Richtung deiner Schultern führen. Halte deine Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Oberkörper.
3. Halte die Kontraktion am höchsten Punkt für einen Moment und spanne deinen Bizeps fest an.
4. Senke die Langhantel langsam durch Strecken der Arme wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen stationär und nah am Körper während der gesamten Bewegung, um den Bizeps zu isolieren.
• Konzentriere dich auf gleichmäßige, kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Vermeide Schwung oder ein Schwingen des Körpers, um die Hantel zu heben.