Curl de pie con agarre ancho con barra

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba), con las manos más separadas que la anchura de los hombros. Los brazos deben estar completamente extendidos y la barra debe descansar sobre los muslos.
2. Sube la barra flexionando los codos, acercándola a los hombros. Mantén los codos pegados al torso durante todo el movimiento.
3. Mantén la contracción en la parte alta un instante, contrayendo los bíceps.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial extendiendo los brazos. Repite el número deseado de veces.

Consejos de técnica

• Mantén los codos fijos y cerca de tu torso durante todo el movimiento para aislar tus bíceps.
• Concéntrate en realizar movimientos suaves y controlados para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Evita usar el impulso o balancear tu cuerpo para levantar la barra.