Állj vállszéles terpeszbe, és fogd meg a rudat alsó fogással (tenyerek felfelé néznek), a kezeid legyenek szélesebben, mint a vállaid. A karjaid legyenek teljesen kinyújtva, a rúd pedig a combod előtt pihenjen.
Hajlítsd be a könyököd, és emeld a rudat a vállaid felé. A mozdulat során tartsd a könyököd a törzsed mellett.
A felső ponton tartsd meg egy pillanatra az összehúzódást, ráfeszítve a bicepszedre.
Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a karjaid kinyújtásával. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a könyököd mozdulatlanul és közel a törzsedhez a mozgás során, hogy izoláld a bicepszedet.
Koncentrálj a sima, kontrollált mozgásokra az izomaktivitás maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
Kerüld a lendület használatát vagy a tested hintázását a súlyzó felemeléséhez.
