Bizepscurls weiter Griff am Crossover-Kabelzug

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreitem Abstand zum Kabelzugturm. Halte den am unteren Seilzug befestigten Griff im Untergriff (Handflächen nach oben), Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander, Arme voll gestreckt und Ellbogen nah am Körper.
2. Führe den Griff durch Beugen der Ellbogen nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte dabei die Oberarme unbeweglich.
3. Senke den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem du die Arme vollständig strecken.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine aufrechte Haltung und vermeide ein Zurücklehnen während des Curls.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Bizeps am höchsten Punkt, um die Muskelaktivierung zu verbessern.
• Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.