Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Befestige einen Einzelgriff am tiefen Seilzug einer Kabelmaschine. Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine und halte den Griff mit Ihrer rechten Hand, die Handfläche zeigt nach vorne.
2. Stehe mit schulterbreiten Füßen und geradem Rücken. Lass Ihren Arm an Ihrer Seite vollständig gestreckt.
3. Beuge den Griff nach oben in Richtung deiner Schulter, indem du den Ellenbogen anwinkeln. Der Oberarm bleibt dabei unbewegt und nah am Körper.
4. Senke den Griff langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zur linken Hand.

Technik-Tipps

• Halte den Ellbogen während der gesamten Übung nah am Körper.
• Atme aus, wenn du den Griff hochcurlst, und atme ein, wenn du ihn absenkst.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken des Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung.