Egykezes bicepsz hajlítás csigán

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Csatlakoztass egy egykezes fogantyút a csigás gép alsó csigájához. Állj szembe a géppel, és fogd meg a fogantyút a jobb kezeddel, tenyérrel előre nézve.
2. Állj vállszéles terpeszbe, egyenes háttal. A karod legyen teljesen kinyújtva a tested mellett.
3. A könyököd hajlításával húzd fel a fogantyút a vállad felé, miközben a felkarod mozdulatlan marad és a tested mellett tartod.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal kezedre.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez a gyakorlat során.
• Fújd ki a levegőt, miközben felhúzod a fogantyút, és szívd be, miközben leengeded.
• Koncentrálj a bicepszed feszítésére a mozdulat felső pontján.