Állj a crossover gép elé, lábaid vállszélességben. Fogd meg az egyenes rudat a kábel alsó blokkjáról tenyérrel felfelé, vállszélességnél szélesebb fogással.
Könyöködet hajlítva hajlítsd a rudat a vállad felé, felsőkarod mozdulatlanul tartva a tested mellett.
A mozdulatcsúcson nyomd össze a bicepszedet, a rúdnak vállmagasságot kell elérnie.
Lassan és kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
Koncentrálj a bicepsz aktiválására a mozdulatban.
Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izomaktiválást és csökkentsd a sérülésveszélyt.
