Egykezes bicepsz hajlítás csigán oldalról

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Csigás gép

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karorsói izom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egyenes háttal, a jobb oldaladdal a gép felé fordulva. Fogd meg a fogantyút a jobb kezeddel, a karod legyen oldalra nyújtva vállmagasságban, párhuzamosan a talajjal, tenyérrel felfelé.
2. A könyököd hajlításával húzd a fogantyút a vállad felé, miközben a felkarod mozdulatlan és párhuzamos marad a talajjal.
3. Lassan, kontrolláltan nyújtsd vissza a karod a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal kezedre.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a bicepszed feszítésére a mozdulat felső pontján.
• Fújd ki a levegőt, miközben felhúzod a fogantyút, és szívd be, miközben kinyújtod.
• Tartsd a könyöködet vállmagasságban és stabilan a gyakorlat során.