Curl de bíceps interno a un brazo en polea (Cable one arm inner biceps curl)

Categoría

Bíceps

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina de poleas con cable

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachioradialis, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la espalda recta, con el lado derecho mirando hacia la máquina. Sujeta el agarre con la mano derecha, el brazo extendido a la altura del hombro y paralelo al suelo, con la palma hacia arriba.
2. Flexiona el codo para llevar el agarre hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil y paralela al suelo.
3. Extiende lentamente el brazo para volver a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia a la mano izquierda.

Consejos de técnica

• Concéntrate en contraer los bíceps en la parte superior del movimiento.
• Exhala al flexionar el brazo para subir el agarre e inhala al extenderlo de vuelta.
• Mantén el codo a la altura del hombro y fijo durante todo el ejercicio.